As crianças têm muito o que administrar durante o ano letivo. Pressões sociais, trabalhos escolares e inúmeras atividades antes e depois da escola, como esportes, música e clubes, são fontes de grandes emoções e comportamentos confusos.
Além disso, muitos estão lidando com depressão, ansiedade e outros desafios de saúde mental. Três em cada quatro estudantes do ensino médio dizem que sentem estresse ao longo do ano letivo e 50 % dos alunos do ensino médio dizem o mesmo. O sofrimento emocional geralmente alimenta a depressão e a ansiedade; 20 a 30 % dos jovens dizem que os sentem a qualquer momento. Para muitas crianças, o verão não é uma pausa apenas dos acadêmicos, mas de todos os outros estressores que podem desafiar seu bem-estar. A rotina é tão importante durante o verão quanto durante o ano letivo, mas abrir espaço para o tempo de inatividade dá aos pais uma oportunidade de ouro para construir relacionamentos mais fortes com seus filhos, para que possam ser mais conscientes, mais capazes e prontos para conhecer o novo ano letivo em confiança. Aqui estão algumas dicas para abrir essas linhas de comunicação, para usar a curiosidade para aprender mais sobre o que seu filho está sentindo e experimentando e criar um vínculo mais profundo. Dito isto, se seu filho estiver mostrando sinais de auto-mutilação ou suicídio, ligue para 988; Ou entre em contato com o capítulo local da Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI) para obter ajuda mais especializada.
Fique calmo durante os colapsos
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Digamos que seu adolescente quer sair com os amigos, mas eles ficarão tarde demais para o seu conforto. Se eles têm uma explosão – “Você nunca me deixa sair com meus amigos! É como se você não se importasse como isso me faz sentir!” – É fácil pular na discussão: “É claro que eu me importo com você. Você vai sair tarde demais. Você não pode ir. Isso é final”. Respire fundo. Não leve o jab para pessoalmente. Reflita sobre os sentimentos deles e ofereça uma alternativa: “Você está chateado porque não pode sair com seus amigos, e eu entendo que isso é difícil para você. Mas nós dois concordamos que ficar nas 22h não funcionará, então podemos encontrar uma alternativa, para que você os veja e esteja em casa em um momento em que podemos concordar?” Ou: “Vejo quanto você quer sair com seus amigos. Você pode me ajudar a entender por que esse passeio é particularmente importante?”
Nossas emoções podem afetar nossas interações com nossos filhos; portanto, quando você tiver um momento, pergunte a si mesmo: que experiências passadas podem ter influenciado minha reação ao meu filho? O que estou sentindo e posso nomear esses sentimentos em conversa com meu filho? Que medos eu tenho que pode me levar a reagir fortemente e ser menos favorável ao meu filho?
Ouça ativamente quando eles falam
A escuta ativa é importante na comunicação com nossos filhos. Não estamos apenas ouvindo suas palavras, mas percebemos a linguagem corporal, as palavras que eles usam, comportamentos positivos e negativos e quaisquer outros sinais de que eles possam estar lutando para encontrar as palavras certas.
Digamos que seu filho esteja lutando para ir à escola: “Eu odeio. Todo mundo tira sarro de mim”.
O que mais eles estão fazendo? Mexendo com a camisa? Olhando para longe? Possivelmente lutando contra as lágrimas? Estes são sinais de ansiedade, angústia e possivelmente evitação. Esta é outra grande oportunidade para refletir, mas também usar suas respostas físicas para orientar suas respostas. “A escola foi difícil este ano e você está tendo problemas para encontrar as palavras para descrevê -la. Você não se sente seguro e confortável lá. Vamos trabalhar juntos para descobrir como torná -lo mais seguro.”
A escuta ativa não significa que você concorda ou tolera os pensamentos ou comportamentos da outra pessoa, mas você está tentando entender seus pontos de vista e os valores e emoções subjacentes vinculados a essas opiniões.
Além de reflexões mais simples, existem aquelas que exploram o que seu filho significa ou o que eles estão sentindo – talvez você sugira que a angústia deles por não poder sair com seus amigos esteja enraizada na insegurança de que não serão convidados na próxima vez. De qualquer forma, quando você dedica um tempo para ouvir ativamente, mostra ao seu filho que não desligará os sentimentos deles e que, se eles abrirem mais, poderá começar a entender os valores e pensamentos subjacentes que impulsionam suas ações e reações.
Feche regularmente
Nós tendemos a verificar com nossos filhos quando eles estão sentindo algo negativo – distribuição, ansiedade, tristeza, dor – mas encontrar tempo para conversar quando as coisas são boas, quando as emoções são baixas, ajudam a atender à sua necessidade de conexão social e atenção positiva. É difícil, porque quando nossos filhos parecem bem, parece umas férias mentais do trabalho mais difícil da paternidade, mas perguntando como as coisas estão indo quando tudo parece estar indo bem pode ser uma ferramenta eficaz para a conexão, por estar presente e mostrar que você os vê em todo o seu humor. Além disso, pode ser uma ótima visão do que pode causar esses sentimentos e comportamentos negativos no caminho.
Fazer isso pode ser tão simples quanto um sorvete improvisado uma tarde, uma rápida conversa de cabeceira antes de dizer boa noite ou perceber uma emoção positiva: “O que está por trás desse sorriso? O que está fazendo você se sentir bem agora?” Às vezes, a melhor maneira de alcançar seu filho é lembrá -lo de que você percebe o que é diferente quando tem a chance de conversar com eles. “Você está muito no seu quarto ultimamente. O que está acontecendo? Estou sempre aqui para falar quando estiver pronto.”
É importante fornecer atenção ao seu filho quando ele não está em perigo ou demonstrando comportamentos sobre comportamentos. Isso é desafiador para muitos pais. Estamos todos ocupados e, quando há uma emoção baixa expressa ou sem preocupações comportamentais com nossos filhos, é o nosso tempo como pais tirar férias mentais com o trabalho árduo da paternidade. Isso, no entanto, é exatamente o tempo que os cuidadores devem estar prestando atenção.
Além disso, a estrutura, os horários rotineiros e previsíveis não são apenas maneiras de os pais acompanharem os horários agitados de seus filhos, mas também foram demonstrados para melhorar o sono, a saúde física, o humor, a ansiedade e o sucesso acadêmico. O verão é o momento perfeito para fazer parceria com seu filho para compartilhar para determinar quais responsabilidades e atividades necessárias precisam ser estabelecidas, e também para garantir que eles tenham atividades significativas para eles.
Permitir que as crianças expressem suas emoções
Nossos filhos cometerão erros, mostrarão angústia, têm reações inúteis a situações ou discordarão de nossos conselhos. Abraçar isso; Essas exibições servem como uma grande oportunidade para discutir, resolver colaborativamente e praticar estratégias de enfrentamento em saúde – quando as coisas estão um pouco mais calmas. Após emoções e respostas fortes, dê às crianças uma breve pausa em um espaço seguro antes de mergulhar.
Peça -lhes para rotular suas emoções. Reflita e verifique os outros.
“Obrigado por me informar que você está com medo, há mais alguma coisa que você esteja sentindo agora?”
Use uma escala de número ou “termômetro” para ajudá -los a explicar a intensidade de seus sentimentos e adicionar comparações que o garoto entenderá. Para uma criança que gosta de futebol, um 10 pode ser o sentimento quando o time deles vencer e 1 quando eles perdem para um rival amargo. Depois de entender esses sentimentos, ajude -os com algumas habilidades de enfrentamento – respiração profunda, coisas que os relaxam, uma atividade calmante. E use -os você mesmo; modele o comportamento que você deseja que seu filho adote.
Uma coisa que usamos terapeuticamente para incentivar o enfrentamento é o método de parada.
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Pare o que você está fazendo quando estiver sentindo uma emoção forte
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Faça uma pausa da situação
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Observe como você está se sentindo e o que você está pensando
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Planejar/prosseguir para usar uma habilidade
Por fim, a paternidade é desafiadora e nunca será perfeita, mas, ao reservar um tempo neste verão para refletir sobre o ano, incorporar novas habilidades e estratégias para melhorar suas interações com seu filho e praticar esses hábitos, você poderá ajudar seu filho com a regulamentação emocional e a navegação dos estressores antes do início do ano escolar no próximo outono. Mais importante ainda, você tem uma grande intuição e conhece seu filho de uma maneira que ninguém mais o faça, por isso se diverte, fique curioso e expresse seu amor, oferecendo um espaço seguro e solidário para o seu filho compartilhar, processar e prosperar.
Se você precisar de ajuda
Se você ou alguém que você conhece está lutando ou tendo pensamentos de suicídio, a ajuda está disponível. Ligue ou envie uma mensagem de texto para 988 Supide & Crisis Lifeline em 988 ou use o online Chat da linha de vida.