Joan MacDonald é um influenciador. Não há outra palavra para isso, embora ela estremeça um pouco quando diz isso. Mas ela é uma influenciadora e extremamente bem -sucedida. O Maven Fitness esteve nas capas de revistas como a Women’s Health, modelada como parte de ofertas lucrativas da marca e lançou seu próprio aplicativo de fitness, Trein With Joan. No Instagram, onde ela tem mais de 2 milhões de seguidores, ela compartilha fotos de si mesma posando em biquínis em locais pitorescos e treinando na academia em conjuntos de treinos coordenados por cores.
Mas há uma pequena diferença entre MacDonald e muitas outras estrelas de mídia social. Ela tem 79 anos.
“Eu tinha 70 anos quando comecei [working out].
Os exercícios de MacDonald são intensos, sejam você 30 ou 70 anos. Ela faz levantamento terra, tábuas ponderadas e balanços de kettlebell, e eleva casualmente os halteres do tamanho dos extintores de fogo sobre sua cabeça. Seus músculos do braço podem envergonhar os jogadores profissionais de rugby.
Ela é sem dúvida a mulher mais famosa, levantando pesado, mas está longe de ser a única. Há Ernestine Shepherd, 89 anos, que tem mais de 101.000 seguidores do Instagram e se chama “a fisiculturista competitiva feminina mais antiga do mundo”. Nora Langdon, na casa dos 80 anos, compartilhou recentemente um vídeo de si mesma 225 libras. E no início deste ano, o The New Yorker publicou um documentário sobre Catherine Kuehn, que quebrou vários recordes mundiais por arrepiar em seus 90 anos.
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Muitos desses levantadores parecem se deliciar em confundir o estereótipo da velha frã que precisa de ajuda para carregar suas compras.
“Quando você atingir uma certa idade, é como se você não pudesse mais fazer nada”, diz MacDonald. “Treinadores e treinadores idiotas para as pessoas mais velhas, mas os idosos são capazes de mais do que pensam.”
UMEles envelhecem, as habilidades físicas das mulheres geralmente são subestimadas por outras pessoas e por si mesmas, diz Elaina Manolis, fisioterapeuta e professora clínica assistente da Northeastern University.
Manolis diz que as mulheres da menopausa e na pós-menopausa com as quais trabalha geralmente precisam de ajuda para desaprender as mensagens negativas sobre o exercício que absorveram no crescimento. “Esta é uma geração que foi ligada a pensar que as mulheres nunca deveriam estar na academia”, diz ela.
MacDonald e Shepherd lembram -se de se preocupar que “pareceriam viril” quando começaram a se levantar.
“No começo, pensei: ‘Não quero levantar pesos, vou parecer um cara'”, lembra MacDonald. “Mas isso é apenas uma lavagem cerebral. [Women] dizem -se tanto que acreditamos nisso. ”
As mulheres que evitam o treinamento de força são roubadas de seus benefícios, muitas das quais são especialmente úteis para os corpos envelhecidos. Além de construir músculos – o que se pode fazer em qualquer idade, as notas de Manolis – o treinamento de força tem um impacto significativo na saúde óssea e na função cognitiva. O primeiro é especialmente importante para as mulheres, que têm um risco muito maior de desenvolver condições que enfraquecem os ossos, como osteopenia e osteoporose.
E é divertido. Shepherd diz que, assim que ela começou o treinamento de força, sua coisa favorita foi “a alegria e a maneira como você sentiu”. Ela e a irmã começaram a levantar quando estavam na casa dos 50 anos e logo estavam treinando outras pessoas e construindo uma comunidade. “Eu usaria o que meu treinador chamaria de ‘fantasias'”, diz ela-shorts, tops de colheita, leggings com estampa de leopardo.
MacDonald diz que enfrentou algumas críticas de pessoas em sua vida quando começou a se exercitar e postar sobre isso no Instagram. “Eu recebi alguns comentários realmente terríveis de pessoas que pensei que eram meus amigos”, diz ela. Eles comentaram como ela se vestiu-“porque eu uso roupas de formandos”, diz MacDonald-e seu crescente perfil público.
“Eles disseram que eu não precisava percorrer e continuar dizendo às pessoas o que estava fazendo”, diz ela. “Não é isso que as mulheres velhas devem fazer. Você meio que disse: ‘Vá silenciosamente pela porta dos fundos, sim?'”
Após a promoção do boletim informativo
UMAs titudes estão mudando, no entanto. Manolis diz que tem muitos pacientes que vêm dizendo: “Eu sei que deveria começar [lifting]Tenho ouvido muitos podcasts. ” E este é o primeiro ano em que os Jogos Nacionais Seniores-um evento de competição de vários esportes no estilo olímpico para adultos com mais de 50 anos que ocorre bienalmente nos EUA-incluirá uma competição de levantamento de força.
“Nos últimos três ou quatro anos, mais e mais pessoas me perguntaram quando vamos adicionar [powerlifting]”Diz Sue Hlavaseck, presidente e CEO da National Senior Games Association (NSGA).
Espera -se que cerca de 12.400 atletas participem dos Jogos Nacionais Seniores deste ano, que estão ocorrendo em Des Moines, Iowa, no final de julho. Desses, 187 participarão da competição de levantamento de força – 99 homens, com idades entre 54 e 95 anos e 88 mulheres, com idades entre 50 e 82 anos.
A concorrente mais antiga, Faith O’Reilly, de 82 anos, diz que uma amiga a levou a um encontro de levantamento de força no final dos 30 anos. “Eu estava assistindo a todos e pensei: ‘Bem, eu posso fazer isso'”, diz ela.
O’Reilly está aumentando desde então. “Combina para mim”, diz ela. Ela gosta de estabelecer metas para si mesma e gosta da camaradagem de academias e encontros. E ela aprecia a independência e a confiança que ela a trouxe. “Eu sempre gostei de poder fazer as coisas”, diz ela. “E é isso que o levantamento de força pode fazer por você – você pode lidar com seus netos e seus sacos de compras.”
Independentemente da idade, se você nunca pegou pesos antes, é melhor começar trabalhando com um treinador ou fisioterapeuta que pode ajudar com as necessidades individuais e de forma individual. “Na maioria das academias em que estive, as pessoas ficam felizes em ajudar”, diz O’Reilly.
O total de iniciantes pode ver melhorias significativas na força rapidamente, diz Manolis. Ela teve pacientes dizem que, depois de quatro a seis semanas de treinamento, eles conseguiram sair de uma cadeira sem usar as mãos, subir um lance completo de escadas, aspirar a casa inteira ou carregar uma máquina de lavar louça pela primeira vez em anos.
“À medida que envelhecemos, o que realmente queremos fazer é manter nossa independência e permanecer funcional”, diz Manolis. O treinamento de força facilita essas duas coisas.
Isso não significa que é uma cura tudo.
“Ser saudável e viver a vida da melhor maneira possível não significa que você será feliz todos os dias, ou que ficará sem dor ou acidentes”, diz MacDonald. “Essas coisas acontecem, mas isso é vida. Você precisa continuar avançando.”