A jornada de Jake Paul para o boxe profissional está longe de ser convencional. Enquanto seu pedigree no esporte é regularmente debatido on -line, sua ética de trabalho raramente é.
Suas ambições são igualmente inequívocas, com o garoto de 28 anos dizendo Dazn: “O principal objetivo agora é conseguir um cinto, é a única coisa que não realizei no esporte do boxe. Ganhei nocaute do ano, [I won the] A luta mais visualizada de todos os tempos, então para mim a única coisa que resta é se tornar campeã mundial. ”
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Para conseguir isso, o treinador de força e condicionamento de Paulo e Vamos construir campeões O autor Larry Wade está sujeitando a estrela a um intenso campo de treinamento pré-luta contendo dias de treinamento duplo, sessões de pista ‘brutal’ e exercícios de 1.000 repetições de ABS.
É assim que uma semana na vida de um boxeador profissional que se tornou profissional com aspirações no mundo.
https://www.youtube.com/watch?v=j_prhwken_m
Semana de Treinamento Típico de Jake Paul
Larry Wade tem um histórico invejável como treinador de força e condicionamento, com lutadores vencendo 14 cintos sob seu olhar atento – alguns exemplos incluem Shawn Porter, Rolando Romero, Badou Jack e Caleb. Este foi um grande motivador para Jake Paul, trazendo -o a bordo após sua perda para Tommy Fury em 2023.
Na preparação para a luta de Chávez Jr., Wade tem Paul treinando cinco dias por semana, com a maioria dos dias contendo uma sessão da manhã e da tarde.
“Uma dessas sessões geralmente é apenas o treinamento de boxe; então, à noite, será força e condicionamento ou apenas condicionamento, que será piscina, bicicleta, corrida – alguma forma de cardio”, diz Wade.
“O trabalho real em cada sessão de treinamento”, acrescenta, “é cerca de uma hora e meia e, quando digo treinar, não estou falando sobre me aquecer e se preparar, porque isso geralmente leva de 30 a 45 minutos se você estiver fazendo isso corretamente.”
O formato de treinamento de Wade varia dependendo de quão longe seus atletas estão da próxima luta.
“Temos pré-acampamento, depois temos acampamento”, diz ele. “No meu pré-acampamento, é quando faço uma avaliação para ver como os caras estão fisicamente e descubra onde estão do ponto de vista condicionando. Eu só quero ver qual é a sua linha de base; quero ver o quão forte você é e quão mais forte preciso fazer você.”
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Wade diz que “não é um cara de supino” e nunca usaria esse exercício em um acampamento.
“Isso pode causar limitações do ponto de vista do soco”, diz ele, “e queremos que os atletas sejam o mais elásticos e fortes possível”.
No entanto, ele ocasionalmente o usará em um ambiente de pré-acampamento para estabelecer a força da linha de base de seu atleta.
“Um cara como Jake Paul, se eu fosse maximizá -lo – e não o maxtei há um bom tempo porque não preciso – ele provavelmente poderia bancar 350lb.”
No acampamento, Wade prefere exercícios alternativos com mais transferência específica do boxe, pois ele detalha abaixo.
O treino de Jake Paul para desenvolver força e condicionamento para o boxe
“Uma sessão de força típica comigo seria algumas flexões, flexões, abdominais de declínio, aumentos isolados de halteres, saltos definitivamente vertimax, saltos de caixa e kettlebell se vira para os pulsos”, diz Wade. “E você precisa fortalecer o pescoço, a cada sessão.”
Ele também inclui um mínimo de 500-1.000 repetições de exercícios de ABS a cada sessão, incluindo tudo, desde reviravoltas russas a toques dos pés e recusar abdominais.
“Você quer ser capaz de se preparar quando for atingido com um tiro no corpo”, explica ele. “Você quer ser capaz de sustentá -lo. Mas aqui está a outra coisa: os treinadores de boxe verdadeiros entendem que o poder vem do zero.”
Wade explica: “Você empurra o pé e passa pelo seu corpo – seus abdominais são como um centro de transferência de energia. O torque está no fundo com o pé, ele viaja pela perna, ele transita através do seu núcleo, através do seu peito e até o final do conceito..
Outro exercício favorito do ABS de Wade é a torção da banda de resistência permanente, onde os braços são estendidos na sua frente, você está segurando uma faixa de resistência presa a um ponto de ancoragem para um lado, e seu porta -malas está gerando forças rotacionais.
Há uma simples razão para isso, ele diz. “As pessoas não percebem que existem duas maneiras diferentes de desenvolver força; você pode fazê -lo concentricamente [the lifting phase of an exercise] e excêntrico [the lowering phase of an exercise]e isso é realmente importante quando você está lidando com boxeadores. ”
Ele acrescenta: “Você quer dar um soco com velocidade e poder, mas também precisa trazer sua mão de volta com velocidade para se proteger. Porque a força não é apenas ter a capacidade de bater em alguém. Também se trata de poder suportar. Se o corpo não é construído do ponto de vista muscular, depois de um tempo, esses socos vão se quebrar. Você pode se fortalecer e ainda ficar forte?”
Teste de fitness de 100 repetições de Larry Wade para boxeadores
– Push-up X100 (ininterrupto)
Wade diz que há um protocolo que permaneceu constante ao longo de sua carreira boxeadores de treinamento.
“Eu testo todos os meus atletas para fazer isso”, diz ele. “Antes de entrarmos em uma briga, preciso poder ver você fazer 100 flexões, retas. Se você puder me dar 100 flexões retas, isso significa que não apenas você tem força, mas também tem o condicionamento para apoiá-lo. Isso significa que, quando é hora de jogar as mãos, você não precisa fazer um tempo.”
Treino ‘mais brutal’ de Jake Paul
Complete quatro rodadas de:
– 800m
– 1min descansar
– 400m
– 1min descansar
– 200m
– 1min descansar
– 200m
– 1min descansar
A força e o condicionamento, como o nome indica, são dupla. Um boxeador precisa ser forte, mas também precisa ter a capacidade de trabalho e a aptidão cardiorrespiratória para fazer backup isso.
Para desenvolver esses últimos atributos, o ex -treinador de atletismo Wade gosta de usar intervalos de corrida. Paul disse que esses são os mais “brutais” de todas as suas sessões de treinamento.
“O treino que Jake fala mais sobre o treino 800, 400, 200, 200”, diz Wade. “Ele vai correr 800m, depois 400, depois 200m e outros 200, todos com um minuto de descanso entre. Dependendo de onde estamos no acampamento, podemos fazer isso no mínimo duas vezes a um máximo de quatro vezes.“
Apesar de estar em cerca de 200lb, Paul é capaz de polir os intervalos de 800m em menos de três minutos, diz Wade. Os intervalos de 400m são finalizados em menos de 85 segundos e os intervalos de 200m levam menos de 35 segundos.
Dieta de Jake Paul para se preparar para a luta de Chávez Jr.
Wade é um de uma ampla equipe que apoia Paul através deste campo de treinamento. Isso inclui treinadores de boxe, videógrafos e chef Eric Triliegi – um nutricionista especializado em cortes de peso para lutadores.
Dada a queda de Paul do peso pesado para o confronto de Mike Tyson no ano passado para o peso do cruzador para a luta de Chávez Jr., sua dieta parece um pouco diferente desta vez.
“Quando ele era um peso pesado, ele tinha um pouco mais de liberdade”, diz Wade. “Você quase pode comer o que quer comer – mas é claro que é muito nutritivo – porque não há escala que você precise lutar. Mas, no peso do cruzador, você precisa ser mais específico. A ingestão calórica tem que estar em um certo nível, por isso sou grato por Eric estar lá e ele estar fazendo o trabalho que está fazendo.”
No entanto, embora a dieta pré-luta de Paul possa ser mais restritiva, Wade diz que ele é muito mais confortável e atlético como um peso de cruzeiro.
“Quando você está pesado, e esse não é o seu peso natural”, ele explica, “a parte cardio é muito difícil, porque agora você aumentou sua massa muscular, precisa de mais oxigênio para que essa massa muscular seja usada, como você pode ter visto às vezes com lutadores mais pesados”.
Wade acrescenta que, para a luta de Tyson, “o peso pesado não era necessariamente o peso que estávamos mirando, mas era onde estava a oportunidade”, antes de confirmar que o peso -cruzado é onde os dois esperam reivindicar um cinto.
Jake Paul Recuperação
Para treinar cinco vezes por semana, duas vezes por dia, mantendo a intensidade de um campo de treinamento antes da luta, a recuperação é fundamental. O sono é a prioridade número um, mas Paul também se volta para a tecnologia para permanecer no seu melhor.
Caso em questão: ele é dono de uma câmara de oxigênio hiperbárica – um cilindro fechado que oferece oxigênio puro ao corpo, com supostos benefícios, incluindo o aumento da função imunológica e ajudar o corpo a cultivar novas pele, vasos sanguíneos e tecidos conjuntivos.
“Temos terapia a laser de luz vermelha, banhos de gelo – o que ele faz quase todos os dias também, massagens – e ele também usa uma sauna”, acrescenta Wade. “Vamos até fazer algumas coisas de piscina para recuperar, mas ele tem algumas coisas de primeira linha que podem ajudá-lo a se recuperar.”
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